Neutraliser les acouphènes avec la sophrologie : un protocole spécifique pour sortir de cet enfer

Vous faites peut-être partie de ces personnes qui, un jour et sans explication, se sont mises à entendre des sifflements ou des bourdonnements dans une oreille, ou dans les deux. Certains décrivent des bruits de vent, de soupape de cocotte-minute ou de moteur d’avion, d’autres des bruits d’insectes, comme des grillons ou des cigales.

Ces bruits peuvent avoir un impact dévastateur sur votre qualité de vie, en provoquant stress, anxiété, troubles du sommeil, et même dépression. Et pourtant, il existe des solutions !

« Pourquoi ça m’arrive à moi ? »

Le plus terrible, c’est le caractère très intrusif de l’acouphène, qui apparaît et disparaît pour certains sans que l’on sache pourquoi. Pour d’autres, c’est l’enfer de vivre en permanence avec ces bruits qui parasitent le quotidien, et sur lesquels il semble n’exister aucun moyen de contrôle.

À la longue, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer, et le sentiment de ne jamais pouvoir vous reposer vraiment dans le silence. Une fatigue chronique s’installe souvent, parfois renforcée par des problèmes de sommeil. Chez certains, ces bruits parasites prennent encore plus de place la nuit ; vous devenez alors vite irritable, et les conséquences se font sentir au travail comme dans la vie de tous les jours.

Chez d’autres, les acouphènes sont amplifiés dans les milieux bruyants : vous vous mettez alors à fuir les loisirs et à éviter les moments festifs, comme le restaurant, le cinéma ou une simple sortie entre amis. Quel dommage !

Le cerveau se met alors à « tricoter » des pensées de plus en plus anxieuses : « Pourquoi ça m’arrive à moi ? », « Je dois avoir un problème grave », « Ma vie est fichue ». S’ils sont apparus après un concert ou une exposition au bruit, un sentiment de culpabilité peut s’y ajouter : « C’est de ma faute. »

Et que dit la science ?

La plupart d’entre vous ont consulté un ou plusieurs ORL, passé un scanner ou une IRM, peut-être essayé un kinésithérapeute, sans que rien ne vous apporte une réponse qui vous aide.

Les acouphènes sont des bruits perçus dans les oreilles ou dans la tête en l’absence de stimulus sonore externe. En l’état actuel des connaissances, il n’existe cependant pas d’explication simple et claire de leur cause.

Dans 90 % des cas, la perception d’un acouphène va de pair avec une perte auditive ; ce ne peut pourtant pas être la seule cause, car il existe aussi des acouphènes sans perte auditive.

Ce qui fait consensus dans le corps médical, c’est qu’il ne s’agit pas seulement d’un problème d’oreille, mais aussi de traitement du signal par le cerveau. 95 % des acouphènes sont dits « subjectifs » : ils font intervenir la perception propre de la personne, par opposition aux acouphènes objectifs, que l’ORL peut entendre.

Selon la docteure Martine Ohresser, « c’est la façon dont le cerveau va traiter cette sonorité que lui envoie l’oreille. Il peut très bien la négliger et ne pas être gêné, ou au contraire se fixer dessus ».

Et s’il était possible de rééduquer l’oreille et le cerveau ?

Entre le caractère très intrusif de ces sons, le peu de réponses scientifiques sur leurs causes et le rôle du cerveau dans la manière de traiter le son, on comprend que les pensées anxieuses se développent rapidement chez les personnes qui souffrent d’acouphènes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de « rééduquer » l’oreille et le cerveau à banaliser ces sons, jusqu’à ne plus y prêter attention.

La sophrologie spécifique acouphènes, qu’est-ce que c’est ?

La sophrologie est une méthode d’entraînement non tactile qui agit à la fois sur le corps et sur le mental. Cette approche globale a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.

Elle permet d’accéder à une autre vision de soi et des événements que l’on traverse, et de développer la capacité à piloter sa vie de manière plus consciente. Plus concrètement, elle associe des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation pour atteindre un état de détente profonde et de conscience élargie, qui donne accès au changement.

Appliquée aux acouphènes, elle utilise des méthodes spécifiques, qui tiennent compte notamment de la difficulté qu’ont les personnes à rester dans le silence avec leurs acouphènes.

Comment la sophrologie aide les personnes atteintes d’acouphènes

Le protocole que j’applique a été conçu par Patricia Grevin, fondatrice du Pôle Sophrologie et Acouphènes ; son évaluation a fait l’objet d’une publication scientifique en 2020. En 6 séances, il agit sur 4 composantes, résumées par le sigle SCEC :

• Sensorielle : découvrir de nouvelles sensations corporelles et auditives, et savoir se détendre avec l’acouphène.
• Cognitive : mieux comprendre les symptômes, se libérer des pensées négatives et apprendre à défocaliser.
• Émotionnelle : devenir moins réactif face au caractère intrusif de l’acouphène et installer un état de calme.
• Comportementale : mettre l’acouphène en arrière-plan, devenir autonome en cas de crise et retrouver une qualité de vie « normale ».

La sophrologie spécifique acouphènes encourage également l’acceptation de la situation et l’adaptation aux bruits internes. En développant une attitude bienveillante envers elles-mêmes et leurs acouphènes, les personnes concernées apprennent à mieux vivre avec ces nuisances auditives.

En conclusion

Les acouphènes peuvent perturber considérablement la vie de ceux qui en souffrent. Le protocole spécifique de sophrologie offre une approche globale, qui vous permet rapidement, et de manière autonome, de prendre en charge vos symptômes et de retrouver qualité de vie et équilibre émotionnel durable.